Les 25 meilleurs conseils pour perdre du poids et améliorer sa santé

Les 25 meilleurs conseils pour perdre du poids et améliorer sa santé

Soyons réalistes : il existe une quantité impressionnante d’informations sur Internet sur la manière de perdre rapidement des kilos et de retrouver la forme.

Si vous recherchez les meilleurs conseils pour perdre du poids et le maintenir, cette quantité apparemment infinie de conseils peut être écrasante et déroutante.

Des régimes favorisant les aliments crus aux plans de repas qui tournent autour de boissons et d’aliments préemballés, un nouveau régime à la mode semble apparaître chaque jour.

Le problème est que, bien que les régimes très restrictifs et les plans de repas restrictifs entraînent très probablement une perte de poids à court terme, la plupart des gens ne peuvent pas les maintenir et finissent par jeter l’éponge en quelques semaines.

Bien qu’il puisse sembler tentant de perdre 4,5 kg en une semaine en suivant un régime à la mode, la réalité est que ce type de perte de poids est souvent malsain et non viable.

La véritable clé d’une perte de poids sûre et réussie c’est l’adoption d’un mode de vie sain, adapté à vos besoins individuels et que vous pouvez maintenir toute votre vie.

Les conseils suivants sont des moyens sains et réalistes de vous remettre sur la bonne voie et de vous diriger vers vos objectifs de poids et de forme physique.

Voici 25 des meilleurs conseils en matière de régimes pour améliorer votre santé et vous aider à perdre du poids.

Faites le plein de fibres

Les fibres se trouvent dans les aliments sains, comme les légumes, les fruits, les haricots et les céréales complètes.

Certaines études ont montré que le simple fait de manger des aliments plus riches en fibres peut vous aider à perdre du poids et à ne pas en reprendre.

Augmenter votre consommation est aussi simple que d’ajouter des haricots à votre salade, de manger de l’avoine au petit déjeuner ou de grignoter des noix et des graines riches en fibres.

Sucre transformé

Le sucre transformé, en particulier celui des boissons sucrées, est une des principales raisons de la prise de poids malsaine et des problèmes de santé comme le diabète et les maladies cardiaques.

De plus, les aliments comme les bonbons, les sodas et les produits de boulangerie qui contiennent beaucoup de sucres transformé ont tendance à être très pauvres en nutriments dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé.

L’élimination des aliments à forte teneur en sucres transformé est un excellent moyen de perdre un excédent de poids.

Il est important de noter que même les aliments présentés comme « sains » ou « biologiques » peuvent avoir une teneur en sucre très élevée. Il est donc indispensable de lire les étiquettes nutritionnelles.

Faites place aux graisses saines

Bien que la graisse soit souvent la première chose à être réduite lorsque vous essayez de maigrir, les graisses saines peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.

En fait, plusieurs études ont montré qu’un régime riche en graisses et en aliments comme l’huile d’olive, les avocats et les noix permettait de perdre le plus de poids possible.

De plus, les graisses vous aident à rester rassasié plus longtemps, ce qui réduit les fringales et vous aide à rester sur la bonne voie.

Minimiser les distractions

Bien que prendre des repas devant la télévision ou l’ordinateur ne semble pas être un sabotage de régime, manger en étant distrait peut vous faire consommer plus de calories et prendre du poids.

Manger à table, loin des distractions potentielles, n’est pas seulement un bon moyen de réduire votre poids, mais vous permet également de renouer avec vos proches.

Les smartphones sont un autre appareil que vous devriez mettre de côté pendant que vous mangez. Faire défiler vos e-mails ou votre flux Instagram ou Facebook est tout aussi distrayant qu’une télévision ou un ordinateur.

Marchez vers la santé

De nombreuses personnes pensent qu’elles doivent adopter un programme d’exercices rigoureux pour commencer à perdre du poids.

Si différents types d’activités sont importants pour retrouver la forme, la marche est un excellent moyen de brûler facilement des calories.

En fait, il a été démontré que 30 minutes de marche par jour suffisent pour aider à perdre du poids.

De plus, c’est une activité agréable que vous pouvez pratiquer à l’intérieur comme à l’extérieur, à tout moment de la journée.

Révéler votre chef intérieur

Il a été démontré que le fait de cuisiner davantage de repas à la maison favorise la perte de poids et une alimentation saine.

Bien que les repas pris au restaurant soient agréables et puissent s’inscrire dans un régime alimentaire sain, le fait de se concentrer sur la préparation de repas à la maison est un excellent moyen de contrôler son poids.

De plus, la cuisine à domicile vous permet d’expérimenter de nouveaux ingrédients sains tout en vous faisant économiser de l’argent.

Optez pour un petit-déjeuner riche en protéines

Il a été démontré que le fait d’inclure des aliments riches en protéines comme les œufs dans votre petit déjeuner est bénéfique pour la perte de poids.

Il suffit d’échanger votre bol de céréales quotidien contre un mélange protéiné composé d’œufs et de légumes sautés pour perdre du poids.

Augmenter l’apport en protéines le matin peut également vous aider à éviter les en-cas malsains et à mieux réguler votre appétit tout au long de la journée.

Ne buvez pas vos calories

Si la plupart des gens savent qu’ils doivent éviter les sodas et les milkshakes, beaucoup ne réalisent pas que même les boissons annoncées pour stimuler les performances sportives ou améliorer la santé peuvent être chargées d’ingrédients indésirables.

Les boissons pour sportifs, les boissons à base de café et les eaux aromatisées ont tendance à être très caloriques, à contenir des colorants artificiels et du sucre transformé.

Même le jus, souvent présenté comme une boisson saine, peut entraîner une prise de poids si vous en consommez trop.

Concentrez-vous sur l’hydratation avec de l’eau pour minimiser le nombre de calories que vous buvez tout au long de la journée.

Faites vos courses intelligemment

Établissez une liste de courses et respectez-la. C’est un excellent moyen d’éviter d’acheter impulsivement des aliments malsains.

De plus, il a été démontré que dresser une liste de courses permet de manger plus sainement et de perdre du poids.

Une autre façon de limiter les achats malsains à l’épicerie est de prendre un repas ou un en-cas sain avant d’aller faire les courses.

Des études ont montré que les consommateurs affamés ont tendance à rechercher des aliments malsains et plus caloriques.

Restez hydraté

Boire suffisamment d’eau tout au long de la journée est bon pour la santé en général et peut même vous aider à maintenir votre poids.

Une étude portant sur plus de 9 500 personnes a révélé que les personnes qui n’étaient pas suffisamment hydratées présentaient un indice de masse corporelle (IMC) plus élevé et étaient plus susceptibles d’être obèses que celles qui étaient correctement hydratées.

De plus, il a été démontré que les personnes qui boivent de l’eau avant les repas mangent moins de calories.

Pratiquer une alimentation consciente

Se précipiter sur les repas ou manger sur le pouce peut vous amener à consommer trop, trop vite.

Faites plutôt attention à votre nourriture, en appréciant le goût de chaque bouchée. Cela peut vous inciter à être plus conscient du moment où vous êtes rassasié, ce qui réduit les risques de suralimentation.

En vous concentrant sur le fait de manger lentement et de profiter de votre repas, même si vous avez peu de temps, vous pouvez réduire les risques de suralimentation.

Réduire les glucides raffinés

Les glucides raffinés comprennent les sucres et les céréales dont les fibres et autres nutriments ont été éliminés. La farine blanche, les pâtes et le pain en sont des exemples.

Ces types d’aliments sont pauvres en fibres, sont digérés rapidement et ne vous donnent une sensation de satiété que pendant une courte période.

Choisissez plutôt des sources d’hydrates de carbone complexes comme l’avoine, des céréales anciennes comme le quinoa et l’orge, ou des légumes comme les carottes et les pommes de terre.

Ils vous aideront à rester rassasié plus longtemps et contiennent beaucoup plus de nutriments que les sources de glucides raffinés.

Soulever des poids afin de gagner en légèreté

Bien que les exercices d’aérobic comme la marche rapide, la course et le vélo soient excellents pour perdre du poids, de nombreuses personnes ont tendance à se concentrer uniquement sur le cardio et n’ajoutent pas d’entraînement musculaire à leur routine.

L’ajout de l’haltérophilie à votre programme de gymnastique peut vous aider à développer plus de muscles et à tonifier tout votre corps.

De plus, des études ont montré que l’haltérophilie donne un petit coup de pouce à votre métabolisme, vous aidant à brûler plus de calories tout au long de la journée, même lorsque vous êtes au repos.

Fixez des objectifs significatifs

Porter un jean du lycée ou être plus beau en maillot de bain sont des raisons populaires pour lesquelles les gens veulent perdre du poids.

Cependant, il est beaucoup plus utile de comprendre vraiment pourquoi vous voulez perdre du poids et comment la perte de poids peut avoir un effet positif sur votre vie. Avoir ces objectifs à l’esprit peut vous aider à respecter votre plan.

Pouvoir jouer au chat et à la souris avec vos enfants ou avoir l’énergie nécessaire pour danser toute la nuit au mariage d’un être cher, ce sont des exemples d’objectifs qui peuvent vous aider à vous engager dans un changement positif.

Éviter les régimes à la mode

Les régimes à la mode sont promus pour leur capacité à aider les gens à perdre du poids rapidement.

Cependant, ces régimes ont tendance à être très restrictifs et pas faciles à maintenir. Cela conduit à des effets yo-yo, où les gens perdent des kilos, pour les reprendre ensuite.

Bien que ce cycle soit courant chez les personnes qui essaient de retrouver la forme rapidement, l’effet yo-yo a été lié à une plus grande augmentation du poids corporel au fil du temps.

De plus, des études ont montré que les diètes à effet yo-yo peuvent augmenter le risque de diabète, de maladies cardiaques, d’hypertension et de syndrome métabolique.

Ces régimes peuvent être tentants, mais il est préférable de trouver un régime alimentaire sain et durable qui nourrit votre corps au lieu de le priver.

Manger des aliments entiers

Suivre exactement ce qui se passe dans votre corps est un excellent moyen de rester en bonne santé.

En mangeant des aliments complets qui ne sont pas estampillés d’une liste d’ingrédients, vous vous assurez de nourrir votre corps avec des aliments naturels et riches en nutriments.

Lorsque vous achetez des aliments comportant une liste d’ingrédients, moins c’est plus.

Si un produit contient beaucoup d’ingrédients que vous ne connaissez pas, il y a de fortes chances que ce ne soit pas l’option la plus saine.

Faites équipe

Si vous avez du mal à suivre une routine d’entraînement ou un plan d’alimentation saine, invitez un ami à vous rejoindre et à vous aider à rester sur la bonne voie.

Des études montrent que les personnes qui maigrissent ensemble ont plus de chances de poursuivre leur programme de perte de poids et d’exercice physique. Elles ont également tendance à perdre plus de poids que celles qui font cavalier seul.

De plus, le fait d’avoir un ami ou un membre de la famille ayant les mêmes objectifs de santé et de bien-être peut vous aider à rester motivé tout en vous amusant.

Ne vous privez pas

Vous direz que vous ne mangerez plus jamais vos plats préférés est non seulement irréaliste, mais peut aussi vous conduire à l’échec.

Vous priver ne fera que vous donner envie de manger encore plus les aliments interdits et pourrait vous donner envie de vous goinfrer lorsque vous finirez par céder.

En faisant de la place pour des gâteries appropriées ici et là, vous apprendrez à vous réguler et vous éviterez d’éprouver du ressentiment à l’égard de votre nouveau mode de vie sain.

Pouvoir savourer une petite portion d’un dessert maison ou se laisser aller à un plat de fête favori fait partie d’une relation saine avec la nourriture.

Soyez réaliste

Se comparer à des mannequins dans des magazines ou à des célébrités à la télévision est non seulement irréaliste, mais peut aussi être malsain.

Bien qu’avoir un modèle en bonne santé puisse être un excellent moyen de rester motivé, être trop critique envers soi-même peut vous freiner et vous conduire à des comportements malsains.

Essayez de vous concentrer sur ce que vous ressentez plutôt que sur votre apparence. Vos principales motivations devraient être de devenir plus heureux, plus en forme et en meilleure santé.

Manger des légumes

Les légumes sont chargés de fibres et de nutriments dont votre corps a besoin.

De plus, augmenter votre consommation de légumes peut vous aider à perdre du poids.

En fait, des études montrent que le simple fait de manger une salade avant un repas peut vous aider à vous sentir rassasié, ce qui vous incite à manger moins.

En outre, faire le plein de légumes tout au long de la journée peut vous aider à maintenir un poids sain et peut réduire le risque de développer des maladies chroniques comme les maladies cardiaques et le diabète.

Collation intelligente

Les casse-croûtes malsains peuvent entraîner une prise de poids.

Un excellent moyen de perdre des kilos ou à maintenir un poids sain est de faire un effort pour disposer de collations saines à la maison, dans votre voiture et sur votre lieu de travail.

Par exemple, en mettant des portions prédéterminées de noix mélangées dans votre voiture ou en ayant des légumes coupés et de l’houmous prêts dans votre réfrigérateur, vous pouvez vous aider à rester sur la bonne voie lorsqu’une fringale se fait sentir.

Comblez les vides

L’ennui peut vous amener à rechercher des aliments malsains.

Des études ont montré que l’ennui contribue à une augmentation de la consommation globale de calories, car il incite les gens à manger plus, de manière saine et malsaine.

Trouver de nouvelles activités ou passe-temps qui vous plaisent est un excellent moyen d’éviter de trop manger en raison de l’ennui.

Le simple fait de se promener et d’apprécier la nature peut vous aider à vous motiver et à rester fidèle à vos objectifs de bien-être.

Prenez du temps pour vous

Créer un mode de vie plus sain signifie trouver le temps de se mettre en avant, même si vous pensez que ce n’est pas possible.

La vie fait souvent obstacle à la perte de poids et aux objectifs de remise en forme, il est donc important de créer un plan qui prévoit du temps personnel et de s’y tenir.

Les responsabilités comme le travail et le rôle de parent font partie des choses les plus importantes dans la vie, mais votre santé doit être l’une de vos principales priorités.

Qu’il s’agisse de préparer un déjeuner sain à apporter au travail, d’aller courir ou d’assister à un cours de fitness, réserver du temps pour prendre soin de soi peut faire des merveilles pour votre santé physique et mentale.

Trouvez des exercices que vous aimez vraiment

L’avantage de choisir un programme d’entraînement est que les possibilités sont infinies.

Alors que transpirer pendant un cours d’échauffement n’est peut-être pas votre tasse de thé, faire du vélo de montagne dans un parc est peut-être plus approprié.

Certaines activités brûlent plus de calories que d’autres. Cependant, vous ne devez pas choisir une séance d’entraînement uniquement en fonction des résultats que vous pensez en tirer.

Il est important de trouver des activités que vous avez hâte de faire et qui vous rendent heureux. De cette façon, vous aurez plus de chances de vous y tenir.

Le soutien, c’est tout

Pour réussir à perdre du poids, il est essentiel d’avoir un groupe d’amis ou de membres de la famille qui vous soutiennent dans vos objectifs de poids et de bien-être.

S’entourer de personnes positives qui vous font vous sentir bien dans votre démarche de création d’un mode de vie sain vous aidera à rester motivé et sur la bonne voie.

En fait, des études ont montré que la participation à des groupes de soutien et l’existence d’un réseau social solide aident les gens à perdre du poids et à ne pas en reprendre.

Partager vos objectifs avec des amis et des membres de la famille encourageants et dignes de confiance peut vous aider à rester responsable et à vous préparer au succès.

Si vous n’avez pas de famille ou de groupe d’amis qui vous soutiennent, essayez de rejoindre un groupe de soutien. Il existe un grand nombre de groupes qui se réunissent en personne ou en ligne.

Conclusion

Bien qu’il existe de nombreuses façons de perdre du poids, trouver un programme d’alimentation saine et d’exercice physique que vous pourrez suivre toute votre vie est le meilleur moyen de garantir une perte de poids réussie et durable.

Bien que les régimes à la mode puissent offrir une solution rapide, ils sont souvent malsains et privent l’organisme des nutriments et des calories dont il a besoin, ce qui conduit la plupart des gens à reprendre des habitudes malsaines après avoir atteint leur objectif de perte de poids.

Être plus actif, se concentrer sur les aliments complets, réduire les sucres ajoutés et prendre du temps pour soi ne sont que quelques moyens de devenir plus sain et plus heureux.

N’oubliez pas que la perte de poids n’est pas une solution universelle. Pour réussir, il est important de trouver un plan qui vous convienne et qui s’intègre bien à votre mode de vie.

Ce n’est pas non plus un processus tout ou rien. Si vous ne pouvez pas vous engager à suivre toutes les suggestions de cet article, essayez de commencer par quelques-unes qui vous conviennent. Elles vous aideront à atteindre vos objectifs en matière de santé et de bien-être de manière sûre et durable.